壹   

很多来找我咨询的来访者，都是先说自己的情绪问题，比如“我最近感到很迷茫”、“我快要被我老公气死了”、“我好抑郁，好难受，感觉没有人爱我”等等。

情绪是我们最先察觉到的信号，它会告诉我们，我们的情感和需求是否被满足了。

如果没有被满足，那么我们就会在情绪上表现出不适。

贰

所以，想要了解自己，首先就是要了解你的情绪，情绪是你了解自己的一个突破点。

但是人类的知觉系统是高级且复杂的，在你对信息认知和加工的过程中，很多时候你可能会受想象、记忆、遗忘的影响。

而且产生的情绪并不是单一的，很多时候都是种种情绪交织混杂在一起，最后就变成了复杂的、你自己也说不清、道不明的情绪。
 

从你学过的一些成语中，你也能感受到情绪的复杂性，比如“喜极而泣”。表面上你是哭了，但那不是因为伤心，而是你遇到了特别好的事情，所以异常的开心、激动；

又比如“恼羞成怒”，表面上看你是因为别人的言语或者行为感到生气愤怒，但是实际上是你自己感到下不了台、内心羞愧，从而外在表现出对别人的攻击性。

叁

所以，情绪还具有隐蔽性。如果你无法察觉到自己的真实情绪是什么，自然就不能对症下药，也不能从根本上解决问题。
 

就以上面所说的“恼羞成怒”情绪举个例子：

你在工作中提出一个方案，你的同事觉得你的方案考虑的不够周到，反驳了你，这时候你可能就会感到非常生气。因为你察觉到的情绪是生气，你会把问题原因归结于对方太强势、喜欢否定别人，所以让你产生了不满。

这时候你的解决办法，可能就是要和这个人保持距离，表达你对对方的排斥。

但是当下次有其他人，觉得你提出的方案不合理时，你的负面情绪又会上来，可能还是只能选择同样的方式。而这就导致，只要有人否定你，你就感到不开心。

但是如果你察觉到自己真实的情绪是对自己的羞愧，这时候你看问题的角度就会不一样了。

你之所以会恼羞成怒，就是因为别人说的是对的，别人否定你的理由，确实是你之前忽略的没有考虑到的细节。所以你内心会责怪、懊恼自己不够周到细致。但在他的对比下，你可能显得不够聪明，这些想法让你很不舒服、很受挫。

因为不愿意承认自己的不足，所以你只能对外攻击，把原因都归结到外界上。这样是能让你自己舒服一些，但实际上对你并没有任何的好处或者成长。

那么，想要调节你的情绪，你真正要解决的是你的错误认知。

别人否定你并不是为了打击你，而是为了让项目更好地进展，为了减少大家的无效工作。那对方肯定要提出他觉得不合理的地方。

这样去理解，你就能更容易接受别人否定你的行为，也能减少了负面情绪的产生。

肆

当情绪产生时，不要被你表现出来的外在情绪所蒙蔽或者被它掌控。

你要试着去分析，在你的外在情绪下，真实的情绪是怎样的，然后再去从根本上解决问题。