“你想太多了！”
“你也太矫情了吧！”
“你怎么这么敏感？”
“别那么玻璃心……”
你是否曾被人这样评价过？
在生活中，你是否也有过类似这样的体验？

心里像装着一个放大镜，对事物的感知比其他人敏锐得多；
很在意他人的眼光，会因为别人一句话陷入自我责备中；容易受周围环境影响，经常为一些小事而情绪低落。

如果上述场景你都经历过，那么你很可能是高敏感型人格。
1997年，美国心理学家伊莲·艾伦（Elaine Aron）博士曾提出：
这个世界上有15%-20%的人属于高敏感人群，也就是说每5个人中就有1个人是高敏感者。
但高敏感不是性格缺陷，而是一种难得的天赋。
 

什么是高敏感型人群

豆瓣上有一个「高敏感人群」小组，聚集了四万余名成员。

小组的简介戳中了很多高敏感者的心声：

我们常被人说：你怎么这么敏感？

总能轻易察觉到生活里的细节：声音、气味、色彩、食物的品质、衣服的质感。对外界有很强的感知力和洞察力，通常能够很快发现周围环境的异样；或是他人情绪的变化，也因此更乐于把时间花在一个人安静独处上。

我们透过滤镜看世界，用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。

看见更多的丑陋，也能看见更多的美好，有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悦。

伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》一书中指出：

“高度敏感型人拥有发达的神经系统，可以感知到事物细微的差别，并对信息进行深入的加工。”

高度敏感不是病，它只是一种天生特性。

在社交和外向性格备受推崇的文化中，高敏感者往往会面临很大的压力与不理解。

但心理学家荣格说：

“高敏感可以极大地丰富我们的人格特点，没有比把高敏感归为一种病理特征更离谱的事。”

研究发现，高敏感人群主要有以下几个特征：

首先，高敏感型人格对细节的感知能力强。

置身于同样的环境下，他们一般能比别人接收到更多的信息。

在家装改造节目《梦想改造家》里，设计师总能化腐朽为神奇，打造出具有人性化的房子。

正是因为设计师具有很强的感知力和洞察力。

他们能够敏锐捕捉到改造者身上每一个细微的特质，并将这些需求一个个设计进房子里。

其次，高敏感型人格具有高度的共情能力。

所谓的共情力，指的是能设身处地体验他人处境，从而感受和理解他人的能力。

高敏感型人的共情力普遍高于其他人，且更容易受到别人情绪的影响。

这种能力有时候会给他们带来明显的优势，让他们在生活中拥有良好的口碑。

但也带来了另一层困惑，就是他们容易陷入他人的消极情绪里无法自拔。

并且在反复思考这个问题上过多地耗费自己的精力，从而疲惫不堪。

最后，高敏感型人格在艺术方面有更高的天赋。

日本作家川端康成在《花未眠》里说：

凌晨四点醒来，发现海棠未眠。

如果一朵花很美，那么有时我会不由自主地想到“要活下去！”

这就是具有高敏感特质的作家与普通人的区别。

他们拥有更加活跃的想象力，也有着更加丰富的内心世界。

艺术家、画家、哲学家、诗人便是高敏感人群的密集地。

他们利用对事物感知的高敏感，创造了非常人所能想象的艺术世界。

他们的敏感，变成了一幅幅精美的画作、一首首惊艳的诗歌、一篇篇脍炙人口的文学作品。

如果没有高敏感，这个世界或许会黯然失色许多。

高敏感人最该学会的是停止自责

但在生活中，高敏感族更容易心累，也更容易自卑。

高敏感型的人往往是一个完美主义者。

他们会给自己制定很高的标准，以至于对自己太过苛刻

。

而高标准往往与低自尊紧密相扣。

你越觉得自己不值得被爱，你越会努力去遵循一些高标准的要求，让自己可以值得被爱。

一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。

同时，相比于一个复原力强的人来说，那些神经系统异常敏感的人总担心自己会被抛弃。

说到这里，不得不提到典型的高敏感型人格林黛玉。

她是大观园里公认的敏感多疑、多愁善感之人。

她怜惜落花而葬花，又因花联想到自己的身世处境，而伤心不已；

她听戏班子排练《牡丹亭》，心绪随着唱词大起大落，感慨到落泪。她听到园子里的老婆子骂人，而以为是在骂自己，竟气得昏厥过去。

《葬花吟》里那句“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼”，便是她最真实的感受写照。

尽管林黛玉才华横溢，集万千宠爱于一身，但她仍整日郁郁寡欢。

我们身上的每一个特点，都是一把“双刃剑”，高敏感也是一样。

就如同一块石头，放在马路上是绊脚石，如果精心雕琢也能成为上好的砚台。

当我们不再为敏感所累，而是善用自己与众不同的优势；

当我们不再耗费精力去伪装自己，变成别人眼中期待的样子；

而是慢慢地将真实的自我展现出来，就会拥有全新的人生体验。

利用高敏感天赋活出真正的自己

朱光潜在《给青年的十二封信》中写道：

世间天才之所以为天才，固然由于具有伟大的创造力，而他的感受力也分外比一般人强烈。

比方诗人和艺术家，你见不到的东西他能见到，你闻不到的东西他能闻到。

对于地球上十几亿的高敏感人群来说，你永远无法消除天生的敏感特质。

但是你可以改变自己与敏感相处的方式，感受更多、想象更多、创造更多。

（1）接纳敏感的性格，肯定自己的独特

高度敏感，是一份独特的礼物，是与生俱来的天赋。

你的关注点应该是如何让你的敏感特质在生活方式、职业选择上，得到更好的发挥利用。

让你的主动选择尽可能适应你的天性，而不能强扭你的天性去适应社会的主流看法。

电影《天使爱美丽》中的艾米莉就拥有一颗细致敏感的心。

这份敏感不仅没有成为她的负担，反而让她更热爱生活。

花店老板笑起来会有很多眼角纹；相册簿里光头男人重复出现了12次；对面楼的小窗户里有个老头总在孤独地喝酒。

这些细微的观察，都成了她浪漫生活的灵感。

她过着精彩充盈的生活，简单的事情也能成为美妙的诗。

（2）给自己独处的时间，允许生命留白

高敏感族拥有更加丰富的内在世界，他们梦想中的人生总是精彩纷呈。

他们不需要依靠别人获得快乐，相反，会因此获得自由。

当你感觉到外界刺激过多，有些难以应付，可以尝试做一点轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。

学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待着。

允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。

慢慢地，你会回到属于自己的轨道上来。

回归自己的内心，不被外界的各种“声音”干扰，才会真正找到内心的宁静感。

内心的宁静可以带来专注，而专注是创造力的源泉。

（3）摒弃完美主义，适当降低自我要求

高敏感族要想获得快乐，就要学会断舍离。

舍弃自己设置的条条框框，勇于接纳自己的性格。

如果你常常进行自我批评，就很容易陷入消极情绪的恶性循环之中。

当你即使没有实现高标准也能感觉良好的时候，才会逐渐放低追求完美的界限，变得更加轻松。

恶性循环的思维方式

良性循环的思维方式

《高度敏感的力量》一书中说：

不管你做什么，不管你怎么做，总会有人批评你的。

所以，请做你想做的事，请做你自己。

敏感的人就像寂寞的开路先锋，在“前无古人，后无来者”的情况下，踽踽独行。

有人在这条路上信心不够，自己绊倒自己；也有人在这条路上顶风而行，勇敢走出自己的路。

敏感，你的名字不叫弱者，驾驭得当反为智者。

愿你找到内心与外界的平衡，成为温柔、敏感且坚韧的人。